Rumpfmuskulaturtraining:
5x
Planking,
auf der Tischkante sitzen und Beine hoch, auf dem Bauch liegen und Oberkörper hoch, Seitenstütz, Liegestütz, Situps und Klimmzüge.
Dehnen
Kennst du das Land wo die Zitronen blühen. Im dunkeln Laub die Goldorangen glühn. Ein sanfter Wind vom blauen Himmel weht. Die Myrte still und hoch der Lorbeer steht.