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5300m (1000m Einschwimmen Abschlag Entenschlag Kr Rü alle sechs Armzüge Abschlag hinten Steigerungen Kr Beine Wasserball Abschlag Atempyramide Brust Kr Beine 500m Einarmig 3,4,5 Armzüge 8x25m Sprint Rücken Wriggen 1000m Kraul