Wanderung auf den Breitenberg zur Ostlerhütte - Sonne und blauer HImmel von Hochnebel gespickt. Oben einkehr und dann mit dem Rodel zurück ins Tal, grad lustig war's!
17 Km mit Peter bei -8 Grad, Rottach, Thingers, Silvesterlaufrunde, Engelhaldepark, Lindenberg, Durach, St. Mang, Edelweiß, Stadtweiher ... schöne Runde bei leichtem Schneefall.
Bergtour auf den Grünten um 05:15 Uhr zum Frühstück, leider nur bis zum BR-Sendemast, zu viel Schnee auf dem Weg zum Jägerdenkmal, unmöglich! Viel selber gespurt.
2 x Panoramaloipe Buchenberg, ziemlich weicher Schnee, lief wie Butter, guter Ski! D-Puls: 127 - super Gefühl, Technik heute top! Leichter Schneefall und Sonnen-Wolken-Mix.
Lauftreff TV Jahn Kempten: nur mit Peter und dem irren Russen, der aber bald nicht mehr da war :P - 13 Kilometer mit 5x3 Minuten in <03:30min/km mit je 2 Min. Trabpause
Warm-Up / Schwäbische Crosslaufmeisterschaft Aichach-Griesbeckerzell über 7400 m in 29:49 Minuten (Pace: 04:02min/km) auf Gesamtrang 3 / Cool-Down ;-) einfach nur geil mit Spikes
Ca. 9 Kilometer bei heftigem Schneefall über Cambomare, den Kalbsangtobel mit paar Steigerungen hoch zum Mariaberg / Mulzer Tanne - über den Kreuzweg runter und dann nochmal 5x20 Sekunden mit je 40 Sekunden traben gesteigert.
Lauftreff TV Jahn Kempten: 15 Kilometer im Schnee hoch über'n Kalbsangtobel auf den Mariaberg und über Ermengerst, altes Bahngleis zurück mit Peter, Oli und Jörg. - Danach relaxen im Cambomare
Rumpf- und Athletiktraining / 4 Sätze bei 70 Kg mit 50 Wdh. auf der Beinpresse / Rückenstrecker und Rumpfbeuger + Stabilisationstraining - zu Hause nochmal 20 Minuten Langhanteltraining
19,77 Km auf dem Ergometer im MTZ, nach 8 Minuten Warm-Up immer 20 Sek. volle Belastung bei 180 Watt und 40 Sek. locker kurbeln, gesamt 20x und noch 1,5 Minuten Cool-Down
Skaten 2x Panoramaloipe Buchenberg + Hellengerst/Rechtis mit Franky "Düsentrieb" - Gesamt 43,1 Km - war saukalt aber der Ski lief net übel / D-Puls: 139
14 Kilometer mit Peter - 10 Bergsprints im Tiefschnee bis zum Knie auf die Halde im Thingers hoch (>40 Sek.) - zum Ausnüchtern nach dem Cometsball ;-) da war das Schädelweh weg!
6,2 Km durch Kempten bei wildem Schneetreiben - nochmal ins MTZ weil ich meine Cometsball-Karte liegen lassen habe :P ... aber jetzt geht die Party los - der Weizen fließt!
14,7 Km mit Peter über Bahngleis nach Ermengerst hoch, über Mariaberg wieder runter, absolute Tiefschneeeinheit. 252 Hm / D-Puls: 140 - das ging richtig gut. Wieder ein Kg leichter, morgen Ruhetag.
8,2 Km mit Peter - an der Rottach-Siedlung 30-Sekunden Sprints im Schnee auf einen Grashügel hoch, das ganze 10x bis zum bitteren Ende, haha! 217 Hm in der Summe
Ausnüchterungslauf mit Peter um 20:00 Uhr über Lenzfried, Bachtelweiher: 15 Km / 274 Hm / D-Puls: 134 - Das ging besser als erwartet, kaum schnaufen müssen ;-) so eine Ruhewoche tut halt doch guat.
Rumpftraining mit Michi im MTZ - 12 Min.-Programm bis die Arme abfliegen und Rückentraining auf dem Strecker. Aufholarbeit - bin in der Ruhewoche, nächste Woche geht's wieder ab.
Tempotraining mit Peter trotz beschädigtem Knorpel-Rippen-Übergang - mehrmaliger Wechsel zwischen 60er und 30er Sekunden-Intervallen mit je 60 Sekunden Pause. Man war das hart!
Training im Fitnessstudio mit Frank Diemer und Rumpfkrafttraining im MFZ - Langhanteltraining / Terraband / Kurzhanteltraining für Kraftausdauer, IK-Training, Hypertrophie, Maximalkraft, Reaktivkraft