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Winterpokal

Einträge von bodenkontakt

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Alternative Sportarten
GA
Datum
10.02.2012
Dauer
45 min
2
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Alternative Sportarten
Grundlagenausdauer
Datum
07.02.2012
Dauer
55 min
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Alternative Sportarten
Eigentlich, um ganz genau zu sein 2:58.4 Mnuten auf 1000m auf dem Concept-II Ruderergometer;-) Glänzender Wettkampfabschluss der vorangegangenen Trainingswochen;-))
Datum
05.02.2012
Dauer
3 min
0
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Alternative Sportarten
Ruderergometer: 45´ letztes Training vor dem Wettkampf, HF 145-155, 1x 1:30´ Renntempo, 1x 1´ Renntempo, 600kcal verdampft
Datum
04.02.2012
Dauer
45 min
2
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Alternative Sportarten
Nur kurze EXA Sache, HF 130-145, Knochen ausschütteln, noch -2- Tage bis Kettwig
Datum
02.02.2012
Dauer
35 min
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Alternative Sportarten
Kraftraining
Datum
01.02.2012
Dauer
60 min
2
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Alternative Sportarten
50' Ruderergometer, 5* 1:30' SF 35-40 RennVorbereitung, 730 kcal, HFmax 170
Datum
28.01.2012
Dauer
50 min
2
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 50´ lang&schmutzig GA HF 140-150, SF 20-22, 720kcal
Datum
27.01.2012
Dauer
50 min
2
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 10´ WarmUp, 4x 5´ á SF 28-32, HFmax 167, 750kcal verdampft
Datum
24.01.2012
Dauer
50 min
2
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, GA HF max155
Datum
23.01.2012
Dauer
50 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 55´, 10´ WarmUp, 5x(1:45´,SF 32-34 + 30´´ Schnaufen + 1´ Vollgas, SF 36-40), 3:45´ aktive Pause zw. d. Intervallen, HF max 171
Datum
22.01.2012
Dauer
55 min
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Alternative Sportarten
60´, 5x4´-Intervalle SF 30-32, HF 150-163,762kcal verdampft
Datum
20.01.2012
Dauer
60 min
2
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Alternative Sportarten
Krafttraining im Studio, KA mit SK-Akzenten
Datum
19.01.2012
Dauer
60 min
2
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 55´ GA HF max 151 lang & schmutzig
Datum
18.01.2012
Dauer
55 min
2
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, Stufentest, Laktatabnahme etc. pp. 5 Stufen á 8 Minuten + 1x 500m max sowie 3x 100m max
Datum
16.01.2012
Dauer
60 min
2
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Laufen
locker, flockig, 10+km mit da Frau zum erholen
Datum
15.01.2012
Dauer
65 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 12´ WarmUp, 4 x 4:15´ Intervalle, HFmax 169, HFavg 144, 760kcal, 1. Int.: HFmax 158, 2. Int.: HFmax 164, 3. Int.: HFmax 167, 4. Int.: HFmax 169, 9:15´CoolDown
Datum
14.01.2012
Dauer
53 min
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Alternative Sportarten
Kraftraining, KA/SK
Datum
13.01.2012
Dauer
60 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, öang und schmutzig, HF bis max 150
Datum
12.01.2012
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
Kraftausdauertraining im Studio
Datum
11.01.2012
Dauer
62 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 4*4,25min Knallgas, 5min Pause zw. den Inrtervallen, 12min WarmUp, 10min CoolDown
Datum
10.01.2012
Dauer
54 min
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Laufen
825kcal gedämpft, lockeres läufchen mit da Frau;-)
Datum
08.01.2012
Dauer
60 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer 12´ WarmUp, 4x (2:30´ +1´Pause + 1´Vollgas)=> geplantes "Abkacken";-), zwischen den Intervallen 4:30´aktive Pause, verdampfte Kalorien lt. Polar: 877kcal
Datum
07.01.2012
Dauer
52 min
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Alternative Sportarten
Datum
06.01.2012
Dauer
60 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer 45', 4*3' SF 30-34
Datum
04.01.2012
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
Datum
04.01.2012
Dauer
1 min
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Alternative Sportarten
Lang und schmutzig,HF 145 -165
Datum
02.01.2012
Dauer
50 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 9x 1´ SF 34-36, HF 160-170 bißchen Leben in die müden alten Knochen pusten;-)
Datum
28.12.2011
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
Speck-Exorzismus nach den Feiertagen: 45´Ruderergoneter, 4x 3´-Intervalle mit HF 160-170
Datum
27.12.2011
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
KA-Training im Fitness-Raum
Datum
23.12.2011
Dauer
65 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer 50´ Pyramide 1+2+3+3+2+1 Minuten
Datum
22.12.2011
Dauer
50 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 50´, SF 20-22, HF max 162
Datum
21.12.2011
Dauer
50 min
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Alternative Sportarten
KA-Pumpen
Datum
19.12.2011
Dauer
60 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, Zeitpyramiden:1´-1´Pause, 2´-2´Pause, 3´- 3´Pause, 3´-3´Pause, 2´-2´Pause, 1´ vorher 10´ Warmup
Datum
16.12.2011
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
Outdoor-Workout cancelled due f****g weatherconditions. Deshalb: 50´ Ruderergometer, 12´Warm-Up, 3x 2´+1´-Intervallblöcke (2´SF 30-32, 1´akt. Pause, 1´Knallgas bis SF35)zw. den Intervallblöcken 5´ aktive Pause, 13´Cool-Down
Datum
14.12.2011
Dauer
50 min
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Alternative Sportarten
45´Ruderergo, 10´Warm-Up, 4x2´SF 32-34, dazwischen 4´aktive Pause, 15´Cool-Down
Datum
13.12.2011
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
Krafttraining, Schwerpunkt KA, insgesamt 1742 Wdh., 54t bewegt
Datum
08.12.2011
Dauer
70 min
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Alternative Sportarten
50´Ruderergometer, 10´Warm-Up, 4x 4´Intervalle, 8´Cool-Down, HF max167, HFØ 137
Datum
07.12.2011
Dauer
50 min
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Alternative Sportarten
Es 60´ lang und schmutzig mit HF 145-155 auf dem Ruderegometer getrieben;-)
Datum
06.12.2011
Dauer
60 min
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Alternative Sportarten
Kraftausdauer/Schnellkraft: Arme, Beine, Rücken, Po 1572Wdh.
Datum
05.12.2011
Dauer
70 min
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Alternative Sportarten
Heute war ja an Biken nicht zu denken. Ok, vielleicht waterbiken;) Stattdessen: 50´ Ruderergometer, 10´Warmup, 4x 3´ Intervalle mit SF-Steigerung von 30 - 34, 10´ Cooldown
Datum
03.12.2011
Dauer
50 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, 45´, 3x 5´- Intervalle, a SF 28-30, HF durchschn. 150-160. Am Ende Ergo beschädigt. Hrmpf...!
Datum
02.12.2011
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
Fitness-Studio KA, wie vorgestern. Ging gut==>Umfang steigern nächste Woche? Mal sehen
Datum
30.11.2011
Dauer
65 min
2
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Alternative Sportarten
45´ Ruderergometer: - 10´ Warm-Up - 3x 5´ SF 28-30, HF 150 - 160, 5´aktive Pausen zw. den Intervallen (HF ~ 130) - 10´ Cool-Down
Datum
29.11.2011
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
Kraftausdauer-Pumpen. Endlich mal wieder über die volle Distanz: 52t, 1457Wdh.
Datum
28.11.2011
Dauer
65 min
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Rad fahren
Dem Wetter zum Trotz nette Runde mit da Frau gedreht. 23km, ? hm, viele kurze bis mittlere knackige Steigungen und Dh´s. HF ebenfalls rauf und runter. Fazit: alles richtig gemacht, weil Wetter gerade umgekippt;-)
Datum
27.11.2011
Dauer
90 min
6
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Laufen
60´ und 10km. Nun wirklich keine große Leistung. Eigtl. sind in der Zeit auch 2-3km mehr drin. Aber Laufpartner war nicht so fit. HF durchschn. 125
Datum
26.11.2011
Dauer
60 min
3
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Alternative Sportarten
Heute nur 45´ Ruderergometer, da Zeitmangel. Lang und schmutzig, dafür aber HF durchschn. 150
Datum
25.11.2011
Dauer
45 min
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Alternative Sportarten
Mal wieder eine Kraftausdauer-Einheit im Fitness-Studio: 54t bewegt bei 1397 Wdh.
Datum
24.11.2011
Dauer
60 min
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Alternative Sportarten
Ruderergometer, lang und schmutzig, Ø HF 141, max. HF 154, Ø SF ~20, Energieverbrauch (nach Polar) ~810kcal
Datum
22.11.2011
Dauer
55 min
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