20,2 Km an der Straße nach Kempten und Illerweg bei strömendem Regen, Matsch und Wind zurück nach Krugzell. 3x6000m im Schnitt 04:00 / 03:52 / 03:44 min/km ... die Bremse ... wo ist die Bremse?
Fliegender Wechsel vom Bike in die Schuhe; 18 Km Tempodauerlauf in 01:12:22 Stunden (Schnitt 4:02min/km); mit Ein- und Auslaufen gesamt 20,6 Kilometer! Morgen endlich Pause :-)
35,1 Km / 330 Hm über Dietmannsried, Überbach, Probstried, Untrasried, Hub, Staig, Haldenwang, Börwang, Leubas, Kempten, Hirschdorf, Krugzell ... ganz schee zach zum Ende hin! Erster langer seit Berlin ;-)
Von Di. auf Mi. hat mich der Magen-Darm-Virus erwischt, ein Tage blauer Schein, 3 Tage Fobi und heute dem Virus davongerannt. Erst 9 Km Warm-Up nach Kempten und dann 6x1000m in 3:49 min/km heimwärts an der Iller. Gesamt 20,8 Km
Gesamt 21,15 Km - davon 19 Km Tempolauf in 01:13:01 Std. (HF-Schnitt: 165 / Schnitt:03:51 min/km) Lief ziemlich bombig nach gestern ;-) always running fast!!
18,11 Km: 3x4000 m in 15:05 / 15:11 / 15:13 Minuten mit je 1000 m Trabpause - mit angezogener Handbremse laufen ist doof :P ... aber wenn's was bringt!
19,47 Km Tempowechsellauf zwischen 4:15 und 4:02 min/km jeden Km gewechselt! Das wart hart, lief aber wahnsinn ;-) HF-Schnitt: 155 / Schnitt: 04:05 min/km
20 Km Adventslauf und die drei Glühwein von gestern sind wieder draußen ;-) HF-Schnitt: 141 / Schnitt: 4:41 min/km ... das ging doch richtig guat heute!
26,08 Km extensiver Dauerlauf über Burg, Heiligkreuz, Thingers, Schwabelsberger Weiher, Rottach und Iller zurück. HF-Schnitt: 142 / Schnitt:04:53 min/km ... nach gestern schwere Haxen, aber von nix kommt nix!
20x400m Intervalle in 03:45-03:57 min/km mit je 200m Trab in 04:40 min/km an der Iller - Insgesamt 16 Km; HF-Schnitt: 158 / Schnitt: 04:12 min/km ... das war geil ;-)
Die Regeneration ist vorbei! 12 Km Tempowechsellauf, 1. Km 4:54 / 2. Km 4:36 / 3. Km 4:26 / 4. Km 4:15 und wieder von vorn! Insgesamt 3x ohne Pause. Am Ende waren es 15,4 Km / HF-Schnitt: 138 ... es läuft!!!
16,76 Km im Chill-Tempo die Iller rein bei schönstem Herbstwetter, andere Illerseite bis Illerparadies und über Dietmannsried zurück nach Krugzell. HF-Schnitt: 134 / Schnitt: 04:58 min/km - Morgen geht's endlich wieder ab!
Lockerer DL über 21,1 Km nach Burg, Heiligkreuz, Thingers und Illerweg zurück nach Krugzell. HF-Schnitt: 141 / Schnitt: 04:48 min/km ... ganz gechillt am Morgen ohne Frühstück ;-)
Nach'm Schaffa wieder vom MTZ zurück nach Krugzell mit deutlich besserem Gefühl! 10,17 Km - HF-Schnitt: 138 / Schnitt: 04:35 min/km mit 5 Steigerungen á 100m. Der Allgäuer Steinbock (7,4%) war oifach zu stark gestern *g*.
14,83 Km über Burg, Hirschdorf, Lauben, Dietmannsried, Krugzell mit 6x100m Steigerungen. HF-Schnitt: 142 / Schnitt:04:31 min/km ...die letzte Woche der regenerativen Phase, bevor Meister Greif uns wieder schleift.
12,66 Km über neuen Radweg bis kurz vor Altusried, links runter Richtung Freibad und über den Schotterweg nach Depsried und zurück über Wasserschwenden. HF-Schnitt: 140 / Schnitt: 04:53 min/km ... heut ganz gmiatlich in der Sonne gechillt!
20 Km über Burg, Heiligkreuz, Kempten und Illerweg zurück nach Krugzell, HF-Schnitt: 145 / Schnitt: 4:35 min/km ... das ging guat heute, so kann's weitergehen!